Общество
06.02 14:38

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции
Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции
PD / pixabay.com

Большинство людей полагает, что деменция является неотъемлемой частью старения, и только около трети понимают, что можно снизить риск развития этого заболевания. Как пишет Daily Mail, ученые утверждают, что, хотя генетика все же играет свою роль в этом вопросе, очень многое зависит от образа жизни человека, и вполне в его силах уменьшить риски.

Британские ученые назвали восемь способов, которые помогут минимизировать шансы приобрести это заболевание. Исследователи говорят, что, если придерживаться их советов, то риск приобрести деменцию снижается  на 30 %.

Повысить физическую активность

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

Регулярные умеренные физические упражнения – один из лучших способов снизить риск развития деменции, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить психическое самочувствие. При этом необязательно посещать спортзал, достаточно встроить физическую нагрузку в свою повседневную жизнь. Например, использовать лестницу вместо лифта, выйти из автобуса на две остановки раньше и пройти это расстояние пешком или ездить на работу на велосипеде. Также можно сходить потанцевать с друзьями (но не стоит забывать, что употребление алкоголя сведет на нет все пользу от танцев).

Бросить курить

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

О вреде курения сказано немало. Но еще одно последствие этой пагубной привычки – это повышение риска развития деменции. Ученые говорят о том, что меньше всего шансов заболеть ею у тех, кто никогда не прикасался к сигаретам. Тем не менее, даже если человек – курильщик со стажем, то отказ от пагубной привычки все равно необходим и улучшит ситуацию. Исследования подтверждают, что бросить курить никогда не поздно, и даже если это произойдет в более позднем возрасте, все равно это улучшит ваше общее состояние здоровья и может снизить риск развития деменции. 

Питаться здоровой пищей

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

Правильное питание поможет не только сбросить вес, но и понизить риск развития старческого слабоумия. Здоровая сбалансированная диета включает в себя много фруктов и овощей, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, небольшое количество красного мяса. Отказываться от углеводов не стоит, однако необходимо ограничить их употребление, особенно если речь идет о быстрых углеводах – хлебобулочных изделиях, сладостях и прочих не самых полезных продуктах. Также стоит отказаться от газированных напитков и следить за количеством потребляемых соли и сахара.

Поддерживать оптимальный вес  

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

Здоровое питание вкупе с физической нагрузкой само по себе уже способствует достижению этой цели – сохранить оптимальный вес. Тем не менее, стоит обратить внимание и на важные нюансы: например, одним из самых опасных для здоровья считается скопление жира в районе талии. Стоит пить больше воды и сократить порции потребляемых продуктов, при этом увеличив частоту приемов пищи – это ускорит метаболизм. Таким образом можно не только снизить риск развития деменции, но и избежать диабета, инсульта и сердечных заболеваний.

Не злоупотреблять алкоголем

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

Если совсем отказаться от алкоголя не получается, то стоит держаться в рамках, установленных учеными – это максимум четыре или пять бокалов вина за неделю или семь пинт (приблизительно четыре литра) пива с низким содержанием алкоголя. 

Поддерживать умственную активность

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

Доказано, что тренировка ума снижает риски развития старческого слабоумия. Выучить новый язык, разгадывать головоломки и кроссворды, играть в карты, читать книги или писать письма – все это помогает тренировать мозг. При этом компьютерные игры ученые не считают подходящей тренировкой для мозга. Зато советуют постоянно давать своему мозгу новые задачи: например, дойти до работы другим путем, отличающимся от ежедневного маршрута. Даже это позволит вашим «серым клеточкам» тренироваться, поскольку привычное действие сменяется другим, требующим концентрации.

Поддерживать социальную активность

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

Активная социальная жизнь – это и снижение риска развития деменции, и повышение настроения, и меньшая склонность к депрессии. Больше общаться с семьей и друзьями, знакомиться с новыми людьми, записаться в кружок единомышленников – все это поможет быть социально активным.

Следить за своим здоровьем

Ученые назвали восемь способов, которые помогут избежать старческой деменции

Регулярно проходить медосмотры и следить за состоянием своего здоровья – один из ключей не только к снижению риска деменции, но и к долголетию. Особенно важно держать под контролем хронические заболевания, и проходить диагностики, чтобы выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии.

 

Деменция – это приобретенное слабоумие, которое не бывает врожденным, а появляется с годами, чаще всего в преклонном возрасте. Заболевание характеризуется прогрессирующим распадом психических функций. В народе эту болезнь называют «старческий маразм», однако деменция иногда поражает и молодых людей – чаще всего тех, кто имеет наркотическую зависимость.

Автор:

Новости партнёров
X

Самые интересные статьи, обзоры и размышления — в рассылке!

Я согласен с условиями пользовательского соглашения