Диетолог составила рацион на ужин для хорошего сна

Диетолог составила рацион на ужин для хорошего сна
freepik.com  /  jcomp

Правильные пищевые привычки могут способствовать крепкому здоровому сну, рассказала врач-диетолог Джейми Роуз Чемберс.

Употребление йогурта и других молочных продуктов на ужин поможет лучше спать по ночам. Триптофан в их составе вызывает выработку гормона мелатонина, который отвечает за крепкий здоровый сон. Богатые аминокислотами орехи, киви и вишня также помогают организму производить это вещество, поэтому они отлично подойдут для последнего приема пищи.

Жирные сорта рыбы рекомендуется употреблять на ужин для качественного сна, поскольку они легко усваиваются и насыщают полезными веществами. По мнению диетолога, последний прием пищи нужно осуществлять за несколько часов до ночного отдыха, чтобы в это время организму не нужно было тратить энергию на переваривание еды.

Вам понравилась статья?