The Guardian: 10 советов по борьбе с застенчивостью

Фото: pixabay.com/SEVENHEADS

Фото: pixabay.com/SEVENHEADS

Человеческие чувства могут проявляться как психологически, так и физически. The Guardian рассказал, как научиться управлять собственной застенчивостью.

Застенчивость часто проявляется как социальная тревога, и это может помешать вам в жизни делать то, что хотелось бы. Стеснительные люди боятся чужих суждений, в частности отрицательной оценки. Они мучают себя самокритичными мыслями: «Я одет неуместно», «Я говорю глупости» и «Я неправильно думаю».

Итак, как можно справиться с недостатками, вызванными застенчивостью, и воспользоваться преимуществами.

  1. Используйте самодиагностику, чтобы уменьшить личный дискомфорт. Напомните себе, что 50% людей вокруг, вероятно, тоже стесняются. Вы не одиноки в своих чувствах. Попытайтесь отделить свои мысли от симптомов тела, например, скажите себе: «О, снова бабочки в животе, но они скоро исчезнут».
  2. Планируйте заранее. Подготовьтесь к общественным событиям, в ходе которых вы нервничаете. Потратьте некоторое время на то, чтобы запомнить имена людей, которые могут там присутствовать.
  3. Помогите другим. Попытайтесь обнаружить на общественном мероприятии других застенчивых людей и помочь им. Это перенесет концентрацию с собственного дискомфорта и даст вам сосредоточиться.
  4. Попробуйте экспозицию. Выполняйте регулярные небольшие задания в борьбе с вашей застенчивостью. Награждайте себя за то, что вы храбры перед беспокойством.
  5. Организуйте или присоединитесь к социальной деятельности таким образом, чтобы вам было комфортно. Это даст возможность найти людей, с которыми у вас есть что-то общее.
  6. Расскажите о своей застенчивости другим, не прячьте ее. Это уменьшит чувство одиночества и/или стыда.
  7. Примете личность. Например, в своих профессиональных навыках или способностях к воспитанию можно сказать, что вам нет равных.
  8. Ведите дневник своих путешествий. Обратите внимание на ваш прогресс и оставшиеся проблемы. Подумайте о причинах переживаний.
  9. Используйте социальные сети для общения, однако будьте осторожны с минусами. Контролируйте их влияние на вас и делайте перерывы по необходимости.
  10. Попробуйте альтернативные методы управления тревогами. Рассмотрите медитацию, йогу, физические упражнения, глубокое дыхание и другие форму релаксационной терапии. Также можно обратиться за профессиональной консультацией.

Материал подготовила Виолетта Потапова

 

09 октября 2017 в 12:40
Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *